Здоровье

Нет другого психологического термина, так прочно вошедшего в нашу жизнь, как стресс. Он одолел, замучил, достал. Стресс на работе, в семье, в общественном транспорте. Поехал в отпуск - нет билетов - здравствуй стресс. Украли кошелёк - острый стресс, маленькая зарплата - стресс хронический. Пришел к врачу - "Это у Вас от стресса, попейте валерьяночки!".

С точки зрения психиатра под стрессом понимают, чуть ли не половину рубрик международной классификации болезней. Бессонница, отсутствие аппетита, пониженное настроение, чувство тревоги, неуверенность, идеи преследования, вспыльчивость, вплоть до готовности побить - всё это последствия стресса, проявления стресса, стресс собственно как таковой. Хотя, на самом деле, под стрессом понимают реакцию организма на изменяющиеся условия окружающей среды. Вчитайтесь! Звучит хорошо - ведь изменения окружающей среды - это и есть наша жизнь.

Что происходит? Почему для кого-то неприятности - только масло в огонь, а для других - что обухом по голове. Одного обокрали - он с горя запил, другого обокрали - он заработал в два раза больше! Кто-то ищет таких событий, которые для другого - неприятности, а кто-то, выйдя в магазин напротив дома, переживает неприятное приключение. В чем же дело - в людях, в событиях или в реакции людей на события? Видимо, во всем. Есть события, которые потрясут всех. Например, десять дней, способные потрясти мир. Например, кризис 1998г. Например, поражение "Локомотива" в Кубке Чемпионов. И есть люди, более чем другие, реагирующие на самые различные события. И есть люди, которых мелочами не прошибёшь. И есть сложная гамма взаимоотношений людей и окружающего мира, составляющая неповторимое своеобразие нашей жизни.

Но кому хочется находиться среди "болезненно реагирующих"? У многих появляется желание изменить свои реакции, которые, несмотря на "врожденность", кажутся способными к улучшению. Опять же художественная литература и фильмы демонстрируют примеры чудесных преобразований и возрождений (как и упадка с дегенерацией). Популярная психологическая литература пестрит названиями "Как стать богатым без напряга", "Как соблазнить женщину(мужчину) и быть орлом(орлицей)", и т.п. Стремление улучшить качество своей жизни присуще многим. Но как сделать это эффективнее? Можно попытаться изменить окружающий мир, окружающих людей, и когда они подстроятся под наши нужды и желания жизнь станет прекрасной. Только не говорите, что я советовал Вам это делать.

Другой путь - измениться самому. Становится очевидным, что две стороны человеческой психики могут быть ответственны и, соответственно, способны влиять на поведение в стрессовых ситуациях. Одна из них - уязвимость перед лицом тех самых "изменяющихся условий жизни", другая - внутренние ресурсы, помогающие эффективно справляться с ними. Соответственно и вопрос о более благоприятном реагировании на стресс расходится на две половины - как защитить уязвимые места и как произвольно использовать скрытые возможности.

Без путешествия в свой внутренний мир не обойтись. Потратьте несколько минут для того, что бы ранжировать ситуации, привычно вызывающие стресс. Напишите эти ситуации на листе бумаги, например "Жена не успевает приготовить ужин до моего прихода с работы (потому, что приходит на 2 часа позже, например)", "Кошка гадит в неположенном месте", "Важный заказ передают моему конкуренту". Пусть этих ситуаций будет не меньше десяти. Прономеруйте их в степени значимости для Вас. Рассмотрите их с другой стороны, - на какие уязвимые места они действуют (неуверенность в отношениях с женой, недовольство своим жильём, профессиональные проблемы и т.п.). Дальнейшую последовательность легче перечислить, чем привести в действие. Тем не менее, это самый быстрый путь к изменению нежелательных реакций на раздражающие события. Напротив отмеченных Вами ситуаций обозначьте, какую пользу они Вам приносят. Например, помогли понять, что в ваших близких отношениях назревает проблема, или, что пора делать ремонт, что надо повысить квалификацию и для этого пройти обучающие курсы или тренинг. "Победитель не тот, кто всё время выигрывает, а тот, кто поражения обращает себе на пользу".

Для начала изменений, обсуждаемых здесь, необходимо чуть больше сил, чем обычно. Как правило, решающую роль играют мотив, цель и готовность чем пожертвовать ради этой цели. Все, или почти все курильщики, хотят бросить курить. И, казалось бы - чего проще - не доставай сигарету из пачки, не прикуривай её и всё. Не раздражайся, не расстраивайся по пустякам, не зацикливайся на мелочах. Соберись и делай то, что действительно хочешь! Очень часто и у многих так не получается. Получается как обычно. Как же преодолеть этот замкнутый круг? Прежде всего, повысьте самооценку! Вспомните, что Вам удалось сделать самому, несмотря на неблагоприятные условия. Чему Вы обязаны только себе, своей настойчивости или другим качествам. Перечислите эти качества. Подумайте, какие из них и в каких условиях Вам могут помочь в данной ситуации. Представьте, что эти качества, это Ваши подчиненные. Дайте им конкретные задания с конкретным сроком исполнения, убедитесь, что эти задания правильно поняты, и сроки реальные. Установите признаки, по которым Вы будете определять - всё ли идет, как намечено, какое действие будет первым.

Эффективно справляться с теми изменениями, которые преподносит жизнь - значит, быть сильнее, быть успешнее. Этому можно научиться и этому надо учиться. Развивая способности творчески обращаться с затруднениями "стрессовые факторы" превратятся в "движущие силы", а жизнь человека - из борьбы превратится в движение. Почувствуйте разницу.

(c)Сергей Янин, консультант-психолог Института Групповой и Семейной Психологии и Психотерапии , автор программы "Игра со стрессом"

самое интересное

наши статьи

Счастливый день моего позора "...Мой муж бросил меня, потому что он орел, а я - серенькая птичка - перепелочка. Так и объявил. Я обиделась, потому что насчет перепелочки все было правдой. А на правду как раз и обижаются..." Весенние страдания, или 4 проблемы межсезонья Усталость и авитаминоз - главные "прелести" межсезонья. И, надо сказать,именно из-за них выглядим мы не самым лучшим образом. Давайтесправляться с демисезонными проблемами! Меркантильный гороскоп Каких только гороскопов нет на свете! И эротический, и цветочный, и детский, и даже для кошечек и собачек. А между тем, есть в жизни вещь не менее важная, чем секс, и куда более значимая, чем кошечки-собачки. Догадались, о чем мы? О деньгах, конечно! Специалисты-астрологи утверждают, что ваше финансовое благополучие во многом зависит от того, кто живет с вами. Точнее - от его знака Зодиака, Так что хотите разбогатеть - выбирайте партнера с умом!