Молодость, здоровье, красота... Можно ли сохранить их на долгие годы?
Теоретически или в далеком будущем - да. Ведь самой науке о старении
геронтологии нет еще и ста лет. Но пока биологи учатся управлять
"геном смерти". в наших силах продлить очарование жизни.
ГОРМОНОТЕРАПИЯ
Даже самая смелая женщина боится старости. Предвестник ее - климакс.
Этот период связан с угасанием функций яичников. Именно они регулярно
вырабатывали взаимодополняющие гормоны: эстрогены и прогестерон.
К 45-и годам из-за дефицита эстрогенов начинают возникать осложнения.
Нарушение менструального цикла - одно из них. Теперь месячные
можно ждать неделями, а затем неделями пытаться их остановить.
Или наоборот - почувствовать их приближение на десять дней раньше.
Вегетативная нервная система тоже преподносит "сюрпризы": жар,
потливость, озноб, сердцебиение, головная боль, плаксивость и
даже забывчивость. Пропадает сексуальное желание. Это ведет к
депрессиям, к дисгармонии в семье.
Дефицит эстрогенов ускоряет и процесс потери костной массы -
остеопороз. У женщин 50-54-х лет в четыре-семь раз увеличивается
количество переломов костей. Особенно трагичны переломы шейки
бедра: в 20-25 процентах случаев они смертельны.
Что же делать, ведь климактерический период занимает треть жизни?
К счастью, современная медицина дает женщине шанс поспорить с
законами старения. За рубежом уже давно применяется специальная
заместительная гормональная терапия. В ее основе лежит использование
препаратов гормонов яичников.
Лечение начинают уже в период постепенного прекращения менструального
цикла. Гормонотерапия нужна, даже если вы перенесли операцию по
удалению матки. А при удалении яичников - это хорошая профилактика
нарушений, связанных с дефицитом эстрогенов. Поэтому лечение
назначают почти сразу после операции и независимо от возраста.
Множество гормональных препаратов появилось на нашем фармацевтическом
рынке. Теперь каждая женщина может подобрать для себя то лекарство,
которое ей лучше
всего подходит. Но решение о том, что выбрать и как лечиться,
должен принять специалист послe обследования.
ПИТАНИЕ
Конечно, большинство недугов несет с собой климакс. Но уже в тридцать
лет мы стоим на первой ступени старения. В этом возрасте жировая
ткань становится менее чувствительной к сигналам мозга, повышается
инсулин. Излишняя глюкоза притягивает другие протеины, возникают
клейкие образования. Как расплавленная карамель, они закупоривают
артерии. Всего четыре-пять килограммов лишнего веса могут привести
к сдвигу в обмене веществ! А это в будущем - атеросклероз, диабет,
подагра, болезни печени и почек. Особенно нельзя допускать, чтобы
вес увеличивался после 40 eao. Ведь ваша надежная защита - эстрогены
- продолжают убывать. Поэтому приучите себя взвешиваться хотя
бы раз в месяц. И не надейтесь на сверхмодные "сжигатели жира".
Самое надежное омолаживающее средство - ваше меню. Не забывайте:
в каждом возрасте человек нуждаются в различном питании.
С тридцати лет ваш организм особенно нуждается в печени, орехах,
и тогда многие морщинки появятся позднее.
После сорока лет увеличьте употребление овощей и фруктов, богатых
бетакаротином. Одна морковь в день или салат из зелени - хорошая
профилактика рака. В сутки съедайте не менее 600 г овощей, включая
картофель.
В 50-летнем возрасте женщине особенно нужна морская рыба - йод
предупреждает атеросклероз. Ну а ежедневный стакан кефира (кислого
молока, йогурта и др.) или 200-300 граммов творога снизят тонус
кишечника.
Ограничьте употребление соли, сахара, мучных продуктов, яиц,
свинины, а также сдобы, тортов, шоколада. По возможности замените
их продуктами, содержащими кальций и магний. Один-два раза в
неделю устраивайте разгрузочные дни: кефирный - 1,5-2 л кефира в день; мясной - 400-500 г мяса + 200 г овощей; яблочный - 1,5-2 кг яблок несладких сортов.
Один-два раза в месяц попробуйте полное голода ние в течение дня.
Задумайтесь: питаясь жареным картофелем и жирными котлетами,
вы преждевременно стареете и сокращаете свою жизнь на шесть-десять
лет! Для того чтобы устроить разгрузку клеткам и поддержать их
активность, ваша дневная норма не должна превышать 15 00 калорий.
АНТИСТРЕСС
Повседневная жизнь рождает множество ситуаций, угнетающих центральную
нервную систему. Ошибочно считать, что стрессы - продукт XX века.
Наши прабабушки тоже "старели от горя". Ведь при психоэмоциональных
срывах надпочечники вырабатывают большое количество адреналина,
вызывающее бурный спазм сосудов. Постоянные перенапряжения влекут
за собой тромбоз, инсульт, инфаркт, так как из-за снижения уровня
половых гормонов нервная система более чувствительна к изменениям.
Отсюда и нарушения в управлении сердечно-сосудистой системой.
Но полное отсутствие переживаний и волнений не продлит вашу молодость.
Наоборот, ученые считают, что хоть раз в неделю надо давать выход
своим эмоциям для высвобождения гормонов. С этой целью изредка балуйте
себя какой-нибудь покупкой, прогулкой по любимым местам и т.д.
Старайтесь жить интересно, тогда вас реже будут посещать депрессии.
Кстати, оптимисты, добряки и примерные супруги живут дольше.
Чем бесконфликтнее брак, тем медленнее процесс старения.
ФИЗКУЛЬТУРА
Чем расплачивается женщина, годами игнорирующая физическую активность?
Не просто красивой походкой и цветом лица, а своим здоровьем
и долголетием. С возрастом постепенно замедляется обмен веществ, уменьшается
активность биологических катализаторов - ферментов. В этом случае
вам поможет физкультура. При физической нагрузке в мышечной ткани
образуются вещества белкового происхождения. Они питают клетки
органов многих систем.
Всего 8 минут зарядки в день высвобождают достаточное количество
"гормонов роста". Их выработка сокращается после тридцати лет.
Укрепляя опорно-двигательный аппарат и сердечно-сосудистую систему,
вы прибавляете в среднем шесть-восемь лет жизни.
ТРУД
Глупо и даже опасно воспринимать выход на пенсию как долгожданный
отдых. Резкая перестройка образа жизни может привести к сбою всех
функций организма.
У гипотоников, например, во время работы артериальное давление
повышается до нормы. К тому же любимая работа - это масса положительных
эмоций для центральной нервной системы.
На досуге заставляйте работать головной мозг: читайте книги,
разгадывайте кроссворды и т.д. Это поможет вам активизировать
обмен веществ и работу кровеносной системы. А также замедлить
процесс возрастной деградации умственных способностей.
Работайте всегда! Научная литература не описывает ни одного случая
долголетия лентяя.
Оксана КАПУСТА, (с)Натали Благодарим за помощь в подготовке материала кандидата медицинских наук Татьяну ЕРМОЛЕНКО, руководителя поликлинического отделения НИИ здоровья семьи г. Одессы
Перед всеми в долгу ...Многие считают меня счастливым человеком. Ну, действительно: есть семья, неплохая работа. Что еще надо? А я иногда чувствую такую тоску, такую безысходность.. Так хочется хоть на денек забыть о делах. Но для меня не существует слова "хочу". Есть только "надо"...
Вокруг спорта Почти все об одежде для активного отдыха
